5 näpunäidet immuunsuse parandamiseks

Iga inimese immuunsus on erinev. Meie keha reageerib haigustekitajatele väga erinevalt, kuna meie organismid on kohandunud erinevate asjadega. See tuleneb meie eluviisidest ja sellest, kui heas seisukorras on meie keha tasakaal ja immuunsüsteem.

Kaugel on see aeg, mil me olime looduse enda mikroobide suhtes nii palju avatud, et olime loomulikult aastaringselt üsna terved. Tänapäeval kannatab peaaegu iga viies inimene immuunvahendatud haiguste all. Nendeks on näiteks allergiad, astma, 1. tüüpi diabeet ja reuma. Gripp on juba nii tavaline nähtus, et seda oodatakse (ja see sageli tabab) regulaarselt lainetena külma hooaja alguses ja paljusid ühtlaselt kogu hooaja vältel.

Nende haiguste sagenemise taustal usutakse olevat linnastumine, eluviiside muutumine kiiremaks ja stressirohkemaks, hügieeni liialdane rõhutamine ja vähenenud side loodusega. Nii see tõenäoliselt ongi, sest eluviisidel ja meie keskkonnal on tohutu tähtsus meie immuunsuse kujunemisel. Meie organism ei puutu enam piisavas koguses kokku looduslike mikroobidega, seega immuunsus ei arene ja põletikureaktsioonide tõttu haigestume kergemini.

Lisaks sellele, et püüame hästi magada, süüa mitmekesiselt ja eksponeerida end looduse mikroobide suhtes, saame ka sisemiselt toetada oma immuunsust. See on sageli tänapäeva ühiskonnas lihtsaim lahendus.

"Ennetamine on gripi ja paljude teiste haiguste parim ravimeetod, seega tutvume nüüd erinevate viisidega, kuidas toetada meie immuunsust seestpoolt. Salvestage need 5 täpset näpunäidet ja looge endale soodsad tingimused tervele ja hästi toimivale kehale."

Vastupidavuse ülesanded

"Vastupidavuse, ehk immuunsuse, ühemõtteline ülesanne on kaitsta meie keha patogeenide eest. Vastupidavus on praktiliselt kahte tüüpi; kaasasündinud/loomulik ja omandatud/adaptiivne vastupidavus. Viimasele saame oma tegevustega mõju avaldada ja sellele mõjutavad ka arvukad tegurid meie keskkonnas."

Immuunsüsteemi toimimine põhineb sellel, et see tuvastab, mis kuulub organismi ja mis on väljastpoolt tulev kahjulik. Terve ja hästi toimiv immuunsüsteem ründab organismi tungivaid mikroobe ja muid ohte, kuid jätab oma rakud ja valgud rahule. Kui immuunsus on nõrgenenud ja selle toimimine kahjustatud, võib see rünnata ka organismi enda rakustruktuure ja valke. Sel juhul tekib häire, millest räägitakse autoimmuunhaigusena.

Meie loomulik immuunsus on see, mis ründab patogeene esimesena. Kui see ebaõnnestub oma ülesandes, läheb probleemi lahendamine kohandatud immuunsuse hooleks. Selle käivitamine on aeglasem, kuid õigesti toimides tõhus.

Erinevad kaitsemeetodid

Nahk on sageli organismi esimene asi, millega patogeenide teekond takerdub. Hea nahk tõrjub konkreetsetelt nende pääsu organismi. Kui toitaineid koos mikroobidega maosse satub, tõrjuvad mao happeline ph ja seedetrakti ensüümid neid tõhusalt.

Kui organismi enda hea bakterikant on tugev, takistab see tõhusalt soovimatute bakterite kasvu, viies neilt toitained ja ruumi.

Ka erinevad värvikarvad, rakkude toodetud limad ja näiteks pisaravedelik takistavad mikroobide kasvu teatud keha piirkondades.

Immuunsust nõrgendavad tegurid

Stress on organismi suurim vaenlane. Peaaegu iga positiivne või negatiivne sündmus tekitab meis mingisugust stressi, kuid halb stress on see, mida me tahame vältida. See kulutab keha mineraalivarusid ja loob soodsa pinnase meie immuunsust ohustavatele patogeenidele.

On ka hea meeles pidada, et näiteks intensiivne füüsiline koormus tekitab organismis stressi. Kuigi liikumine on üldiselt kasulik, on oluline tasakaalustada tekkinud stressitase piisava taastumisega.

Kehon halb bakteriaalne koosseis on sageli seotud soolestikuga. Soolestiku heaolu mängib olulist rolli immuunsuse säilitamisel. Siiski on hea meeles pidada, et samuti peavad nahk ja limaskestad olema tugevad ja hästi toimivad. Nahk ja limaskestad moodustavad olulise tee, mille kaudu patogeenid kõige tõenäolisemalt ründavad.

Mõned ravimid ja üldiselt haigused alandavad immuunsust. Antibiootikumide või kortisoonravi ajal, operatsiooni käigus või haigena on meie immuunsus tavaliselt tugevalt nõrgenenud.

Halvad eluviisid on selge immuunsust nõrgendav tegur. Kui sööme toitainevaest, madala kiudainesisaldusega ja ulatuslikult töödeldud toitu, tarbime rohkelt alkoholi, liigume vähe ja magame halvasti, ei anna me oma kehale palju koostisosade, millest ammutada. Immuunsus ei teki iseenesest, vaid see on paljude eduka asja summa.

Immuunsust toetavad ained

"Me saame toetada immuunsust mitmel viisil. Siin on aga 5 täpset näpunäidet."

Vitamiinid ja mikrotoitained

Vitamiinid on hädavajalikud keha normaalse ainevahetuse ja kasvu ning keemiliste reaktsioonide jaoks. Vitamiinid mõjutavad muu hulgas und, jaksu, erksust, närvisüsteemi ja mälu. Organism ei suuda ise toota kõiki neid aineid, seetõttu tuleb neid saada väljastpoolt, tavaliselt toidust.

Olulised mikroelemendid on fluori, jood, kroom, vask, mangaan, molübdeen, raud, seleen ja tsink. Olulised mineraalained on fosfor, kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium.

Vajadusel saab mineraalide puudusi parandada ja nende tekkimist ennetada toidulisanditega. Eriti on oluline pöörata tähelepanu oodatavate ja imetavate naiste, kasvavaealiste laste, eakate ja palju sportivate isikute, samuti taimetoitlaste ja veganite mineraalide ja vitamiinide tarbimisele ning vajadusel kasutada toidulisandeid toitumise toetamiseks. Samuti toovad aastaajad kaasa perioode, mil võime vajada toidulisandeid.

Ingver

Ingveri tervisehüved on tuntud sajandeid. Sellel on antioksüdantsed, antimikroobsed ja põletikuvastased omadused, mistõttu sobib see suurepäraselt ennetava looduslike toodetena vähemalt gripihooajal. See võib samuti leevendada kõhuvaevusi, põletikke, gripisümptomeid, seega võib selle kasutamine gripi korral samuti tuua leevendust.

Valmistage teed, leotades paar viilu toorest ingverijuurt keevates vees. Või proovige ise valmistada lihtsat ingverishotti ja nautige seda iga päev:

Lõika terved ingverijuured tükkideks ja sega need blenderis kuuma veega.

Taruvaik

Propolis on tuntud oma immuunsüsteemi tugevdavate omaduste poolest. Polüfenoolide ja flavonoidide kombinatsioon aitab modulaerida immuunvastust, mis toetab keha võimet võidelda nakkuste ja haigustega, muutes selle suurepäraseks looduslikuks raviks gripi ja hingamisteede haiguste ravimise toetamiseks. Loe rohkem propolise kohta.

Echinacea ehk punahattu

Echinacea on teadaolevalt abiks keha loomulike kaitsemehhanismide korralikul toimimisel, stimuleerides immuunsüsteemi. See sisaldab polüsahhariide, flavonoide ja eeterlikke õlisid, mis aitavad kaitsta rakke väliste mõjude eest ja vähendada põletikulisi seisundeid. Tegemist on adaptogeensete omadustega taimega, mis suurendab organismi võimet kohaneda erinevate keskkonnateguritega ja tugevdab selle vastupidavust. Echinaceat kasutatakse laialdaselt gripi ennetamiseks ja külmetuse sümptomite leevendamiseks.

Probiootikumid

Probiootid on "sõbralikud" bakterid ja seened, mida leidub sinu kehas, mõnedes toitudes ja toidulisandites. Need aitavad kaasa hea soolestiku mikrofloora arengule ja säilitamisele. Kui soolefloora on korras, tõrjuvad probiootilised bakterid soolestikus haigusi põhjustavaid baktereid.