6 looduslikku abi parema une saavutamiseks

Piisavalt pikk ja piisavalt kvaliteetne uni on tervise seisukohalt äärmiselt oluline tegur. Piisava une puudumine avaldab negatiivset mõju vähemalt mingil kujul. See on vaieldamatult uuringutes tõestatud. Une vajadus varieerub indiviiditi, kuid keskmiselt on täiskasvanu unevajadus 7-8 tundi ööpäevas. Oluline on ka see, millal ööpäeva jooksul uni asetub.

Selles artiklis on loetletud mõned looduslikud toidulisandid, mis mõjutavad uinumist ja une kvaliteedi parandamist. Head eluviisid mõjutavad und vaieldamatult, kuid erinevates igapäevaelu etappides on toidulisanditel oma koht ja aeg. Enamiku igapäevaelu on koormatud keskkonnateguritega, millele me ei saa otseselt mõju avaldada. Teatud looduslikud toidulisandid suudavad keha nende tegurite vastu kohandada.

"Esimene meie nimekirjas on ilmselt kõigile kõige tuttavam. Kuid kerige nimekirja edasi. Kas olite nende kohta teadlik?"

Melatoniini

Melatoniin on sinu keha loomulikult tootev hormoon, mis annab su ajule märku, et on aeg magama minna. Kellaaeg mõjutab selle hormooni tootmise ja vabastamise tsüklit – melatoniini tasemed tõusevad loomulikult õhtul ja langevad hommikul. Seetõttu on melatoniinilisandid muutunud populaarseks une abivahendiks, eriti juhtudel, kus melatoniini tsükkel on häiritud, nagu jet lag.

Mitmed uuringud on näidanud, et melatoniin parandab päevase une kvaliteeti ja kestust. See on eriti kasulik inimestele, kelle ajakavad nõuavad päevase une magamist, nagu vahetustöötajad. Melatoniin võib parandada une üldist kvaliteeti unehäiretega inimestel. Eriti näib melatoniin lühendavat inimeste uinumisaega (tuntud kui unilatents) ja suurendavat une koguaega.

Magneesium

Magnesium on mineraal, mis osaleb inimkeha sadades protsessides ning on oluline aju toimimise ja südame tervise jaoks.

Lisaks võib magneesium aidata rahustada meelt ja keha, mis hõlbustab uinumist.

Uuringud näitavad, et magneesiumi lõõgastav mõju tuleneb selle võimest reguleerida melatoniini tootmist. Teada on, et magneesium lõdvestab lihaseid ja soodustab nende taastumist.

Uuringud viitavad sellele, et keha ebapiisav magneesiumitase võib olla seotud unetuse ja unetusega. Teisest küljest võib magneesiumi tarbimise suurendamine toidulisanditega aidata sul optimeerida oma une kvaliteeti ja hulka.

Glysiini

Güsiin on aminohape, millel on oluline roll närvisüsteemi heaolus. Keha suudab güsiini ise toota ja seda saab ka toidust. Güsiini leidub eriti valgurikastes toiduainetes, nagu kala, liha, munad, piimatooted ja kaunviljad.

Glysiin mängib organismi toimimises olulist rolli: see mõjutab muu hulgas struktuuri (luud ja lihased), veresoonte tervist, kognitiivseid võimeid ning ainevahetuse tervist. Glysiin aitab ka kehal toota serotoniini.

Glysiini on uuringute kohaselt avastatud normaliseerivat une rütmi, hõlbustavat kiiremini uinumist ning suurendavat eriti aju taastavat REM-une hulka. Glysiin võib samuti aidata kehal kiiremini sügava une faasi liikuda. Usutakse, et see mõjutab näiteks kehatemperatuuri alandavalt, mis annab kehale signaali puhkeolekusse siirduda.

Palderjani juur

Valeriaana, ehk rohtovirmajuur, on Aasiast ja Euroopast pärit ravimtaim. Selle juurt kasutatakse laialdaselt loodusliku ravina ärevuse, depressiooni ja menopausi sümptomite vastu. Valeriaanajuur on samuti üks kõige sagedamini kasutatavaid unetust soodustavaid ürdilisandeid Ameerikas ja Euroopas. See aitab uinumisel, parandab une kvaliteeti, toetab kognitiivseid funktsioone ja vaimset heaolu. Lõõgastav ja rahustav valeriaana soodustab ka seedimist ja mõjutab positiivselt südame tervist.

"Valeriaana juure lühiajaline tarbimine näib olevat täiskasvanutele ohutu ning sellel on vaid vähesed, harva esinevad kõrvaltoimed."

Bio365: n valikust Valeriaana juurest leiad unetuotevaliku kõrval ka eriti südame tervist toetavast Be Organic -toidulisandist.

Ashwagandha

Ashwagandha on India ravimtaim, mida kasutatakse traditsioonilises Ayurveda tervendussüsteemis. Ashwagandhast on traditsiooniliselt kasutatud mitmeid erinevaid osi, kuid enamik tänapäeva toidulisanditest valmistatakse selle juurest eraldatud ekstraktist.

Ashwagandha kuulub nn adaptogeenide hulka, mille arvatakse suurendavat keha võimet kohaneda erinevate sisemiste ja välistest stressiteguritega.

Stressihaldus ja vaimne tasakaal

Ashwagandha on tuntud eelkõige oma rahustava ja stressi leevendava mõju poolest. Sellel ürdil on selleks otstarbeks pikk ja traditsiooniline ajalugu, millele on viimastel aastatel lisandunud ka kaasaegne teaduslik tõendusmaterjal. Tihti on katkendliku une või raskuste magama jäämise taga stress ning selle ravimisega saab parandada rahulikku uinumist.

Parem uni

Ashwagandha on traditsiooniliseltiselt kasutatud ka parema une toetamiseks – ashwagandha ladinakeelne nimi Withania somnifera tähendabki "une toomine". Une toetamine on ka tänapäeval üks populaarsemaid põhjuseid ashwagandha kasutamiseks, kohe pärast stressi juhtimist.

Korditseps

Cordyceps sinensis, mida tuntakse ka kui hiina ussiseene, on üks populaarsemaid ja ihaldatumaid raviseeni. Selle mõjude tõttu on tal Aasia rahvameditsiinis eriti kõrge positsioon.

Cordyceps-seen võib vähendada madalaastmelisi põletikke ja leevendada unetust. See seen sisaldab rohkelt väärtuslikke vitamiine, mikroelemente, hädavajalikke aminohappeid ja polüsahhariide. Cordycepi ja ophicrini koostisosad stimuleerivad immuunsüsteemi.

Cordycepsina unetust leevendava koostisosana toimib nt. L-trüptofaan, mis on serotoniini ja melatoniini eelkäija. Paljud tunnevad, et toidulisandina tarbitav trüptofaan aitab nii kiiremini uinuda kui ka sügavamalt magada.