7+1 luonnollista apua parempaan uneen

Riittävän pituinen ja tarpeeksi laadukas uni on terveyden kannalta erittäin tärkeä tekijä. Riittämättömällä unella on negatiivia vaikutuksia vähintään jossain muodossa. Se on kiistatta tutkimuksissa osoitettu. Unen tarve vaihtelee yksilöittäin, mutta keskimäärin aikuisen unentarve on 7-8 tuntia vuorokaudessa. Merkitystä on myös sillä, mihin aikaan vuorokaudesta uni sijoittuu.

Tässä artikkelissa on listattu muutamia nukahtamiseen ja unen laadun parantamiseen vaikuttavia luonnollisia lisäravinteita. Hyvillä elintavoilla on kiistaton vaikutus uneen, mutta vaihtelevissa arjen vaiheissa lisäravinteilla on paikkansa ja aikansa. Useimpien arki on kuormittunut ympäristötekijöille, joihin emme suoraan voi vaikuttaa. Tietyt luonnolliset ravintolisät kykenevät sopeuttamaan kehoa näitä tekijöitä vastaan.

Ensimmäinen listallamme lienee kaikille se tutuin, vaikkakaan ei välttämättä paras vaihtoehto. Mutta selaa listaa pidemmälle. Olitko tietoinen näistä?

Melatoniini

Melatoniini on kehosi luonnollisesti tuottama hormoni, joka ilmoittaa aivoillesi, että on aika mennä nukkumaan. Kellonaika vaikuttaa tämän hormonin tuotanto- ja vapautumiskiertoon – melatoniinitasot luonnollisesti nousevat illalla ja laskevat aamulla. Tästä syystä melatoniinilisistä on tullut suosittu unen apuväline, erityisesti tapauksissa, joissa melatoniinikierto on häiriintynyt, kuten jet lag.

Useat tutkimukset raportoivat, että melatoniini parantaa päiväunien laatua ja kestoa. Tämä on erityisen hyödyllistä henkilöille, joiden aikataulut edellyttävät nukkumista päiväsaikaan, kuten vuorotyöntekijöille. Melatoniini voi parantaa unen yleistä laatua unihäiriöistä kärsivillä henkilöillä. Erityisesti melatoniini näyttää lyhentävän ihmisten nukahtamisaikaa (tunnetaan nimellä unilatenssi) ja lisäävän uniajan kokonaismäärää.

Magnesium

Magnesium on mineraali, joka osallistuu ihmiskehon satoihin prosesseihin, ja se on tärkeä aivojen toiminnalle ja sydämen terveydelle.

Lisäksi magnesium voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, mikä helpottaa nukahtamista.

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin rentouttava vaikutus johtuu sen kyvystä säädellä melatoniinin tuotantoa. Magnesiumin tiedetään rentouttavan lihaksia ja edistää niiden palautumista.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kehon riittämätön magnesiumtaso saattaa liittyä unettomuuteen ja unettomuuteen. Toisaalta magnesiumin saannin lisääminen ravintolisillä voi auttaa sinua optimoimaan unesi laadun ja määrän.

Glysiini

Glysiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli hermoston hyvinvoinnissa. Keho voi tuottaa glysiiniä itse ja sitä saa myös ravinnosta. Glysiiniä löytyy erityisesti proteiinipitoisista ruoka-aineista, kuten kala, liha, kananmunat, maitotuotteet sekä palkokasvit.

Glysiini on tärkeässä roolissa elimistön toiminnassa: se vaikuttaa mm. rakenteellisesti (luusto ja lihakset), verisuoniterveyteen, kognitiivisiin kykyihin sekä aineenvaihdunnalliseen terveyteen. Glysiini auttaa myös kehoa tuottamaan serotoniinia.

Glysiinin on tutkimusten mukaan havaittu normalisoivan unirytmiä, helpottavan nukahtamaan nopeammin sekä lisäävän erityisesti aivoja palauttavaa REM-unen määrää. Glysiini voi myös auttaa kehon siirtymistä nopeammin syvän unen vaiheeseen.Sen uskotaan vaikuttavan mm. kehonlämpöä alentavasti, joka antaa signaalin keholle siirtyä lepoon.

Valeriaanan juuri

Valeriaana, eli Rohtovirmajuuri, on Aasiasta ja Euroopasta kotoisin oleva rohdosyrtti. Sen juurta käytetään yleisesti luonnollisena hoitona ahdistuksen, masennuksen ja vaihdevuosien oireisiin. Valeriaanajuuri on myös yksi yleisimmin käytetyistä unta edistävistä yrttilisistä Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Se avittaa nukahtamista, parantaa unenlaatua, tukee kognitiivisia toimintoja ja mielen hyvinvointia. Rentouttava ja rauhoittava valeriaana edistää myös ruuansulatusta ja vaikuttaa suotuisasti sydämen terveyteen.

Valeriaanan juuren lyhytaikainen saanti näyttää olevan turvallinen aikuisille, ja sillä on vain vähäisiä, harvoin esiintyviä sivuvaikutuksia.

Bio365:n valikoimassa Valeriaanan juurta löydät unituotevalikoiman lisäksi myös erityisesti sydänterveyttä tukevasta Be Organic -lisäravinteesta.

Ashwagandha

Ashwagandha on intialainen, perinteisessä Ayurveda-terveydenhoito-järjestelmässä käytetty yrtti. Ashwagandhasta on perinteisesti hyödynnetty useita eri osia, mutta suurin osa nykyajan ravintolisistä valmistetaan sen juuresta eristetystä uutteesta.

Ashwagandha lasketaan niin kutsuttuihin adaptogeeneihin, joiden ajatellaan lisäävän kehon kykyä sopeutua erilaisiin sisäisiin ja ulkoisiin stressitekijöihin

Stressinhallinta ja henkinen tasapaino

Ashwagandha tunnetaan erityisesti sen rauhoittavasta ja stressiä lievittävästä vaikutuksesta. Yrtillä onkin tähän käyttötarkoitukseen pitkä ja perinteinen historia, jonka tueksi on viime vuosien aikana tullut myös nykyaikaista tieteellistä näyttöä. Usein katkonaisen unen tai vaikean nukahtamisen taustalla on stressi ja sitä hoitamalla voidaan parantaa rauhallista uneen siirtymistä.

Parempi uni

Ashwagandhaa on perinteisesti käytetty myös paremman unen tukemiseen – ashwagandhan latinankielinen nimi Withania somnifera tarkoittaakin ”unta tuovaa”. Unen tukeminen on myös nykyään yksi suosituimmista syistä käyttää ashwagandhaa, heti stressinhallinnan jälkeen.

Cordyceps

Cordyceps sinensis, joka tunnetaan myös nimellä kiinalainen toukkasieni, on yksi suosituimmista ja halutuimmista lääkesienistä. Sillä on vaikutustensa vuoksi erityisen korkea asema aasialaisessa kansanlääketieteessä.

Cordyceps-sieni voi vähentää matala-asteista tulehduksia ja helpottaa unettomuutta. Tämä sieni sisältää runsaasti arvokkaita vitamiineja, hivenaineita, välttämättömiä aminohappoja ja polysakkarideja. Cordycepin- ja ophicrin-ainesosat stimuloivat immuunijärjestelmää.

Cordycepsin unettomia hoivaavana ainesosana toimii mm. L-tryptofaani, joka on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Monet kokevat lisäravinteena nautittavasta tryptofaanista olevan apua niin nopeampaan nukahtamiseen kuin syvempään uneenkin.