7 Nahrungsergänzungsmittel für einen energiegeladeneren Tag

Brauchen Sie mehr Energie für Ihre Tage, möchten sich aber nicht auf Koffein verlassen? Während eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und gute Schlafgewohnheiten natürlich der Schlüssel zur Optimierung des Energieniveaus sind, brauchen wir alle von Zeit zu Zeit einen Energieschub. In diesem Artikel haben wir einige Gewohnheiten aufgelistet, die zur Bewältigung und Steigerung der Energie geeignet sind, sowie 7 Nahrungsergänzungsmittel und 6 Nährstoffe, die Ihrem Tag auf natürliche Weise einen zusätzlichen Schwung verleihen.

Ein Viertel von uns leidet unter Energiemangel

Wenn wir von Energie sprechen, meinen wir normalerweise Ausdauer, ein Gefühl der Vitalität und eine gesunde Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, sei es körperlich oder geistig. Mentale Energie ist im Alltag mindestens genauso wichtig wie körperliche Energie, deshalb konzentrieren wir uns hier ein wenig auf beides.

Wenn Sie häufig einen Mangel an Energie verspüren, sind Sie nicht allein – jeder achte Finne beklagt, dass er ständig müde ist, während ein Viertel von uns die meiste Zeit müde ist. Zu den gängigen Lösungen gehören Koffein – aus Energy-Shots oder Getränken – oder Zucker und meist süße Snacks.

Obwohl dies wie eine gute schnelle Lösung erscheint, kann der Koffeinschub länger anhalten, als Sie denken, und der Verzehr von zu viel Zucker kann später am Tag zu Energiespitzen und -einbrüchen führen, sodass Sie sich insgesamt schlechter fühlen.

Warum ist Koffein so wirksam?

Besonders beliebt ist Kaffeetrinken bei Finnen. In Finnland wird mehr Kaffee konsumiert als in jedem anderen Land. Finnische Erwachsene trinken durchschnittlich 5 Tassen Kaffee pro Tag.

Als Stimulans hat Koffein bekannte Vorteile: Es steigert die Aufmerksamkeit, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit. Dies geschieht durch eine Steigerung der Aktivität des Gehirns und des Zentralnervensystems und gleichzeitig durch eine Steigerung der Zirkulation anderer stimulierender Chemikalien im Körper, wie Cortisol und Adrenalin.

Das Ergebnis ist mehr Energie, ein gesteigertes Bewusstsein und ein schärferes Gedächtnis. Normalerweise dauert es 15–60 Minuten, bis die Wirkung von Koffein spürbar wird, und die Wirkung selbst hält etwa 3–5 Stunden an.

7 Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie

Wenn Sie nach einer Alternative suchen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten, finden Sie hier einige gute Optionen.

Ginseng

Ginseng ist eine Pflanze, genauer gesagt eine Wurzel. In Asien und Nordamerika werden seit Jahrhunderten verschiedene Arten von Ginsengwurzeln zur Behandlung eingesetzt. In asiatischen Kulturen wird Ginseng seit Jahrtausenden geschätzt und ist dort noch immer das beliebteste Naturprodukt.

Generell steigert Ginseng die Vitalität. Es ist auch seit langem bekannt, dass es die Stimmung verbessert, die Ausdauer steigert und bei Müdigkeit hilft. Wenn Sie weitere Informationen über verschiedene Arten von Ginseng wünschen, lesen Sie unseren ausführlicheren Artikel Was ist Ginseng?

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein indisches Kraut, das im traditionellen Ayurveda-Gesundheitssystem verwendet wird. Traditionell werden verschiedene Bestandteile von Ashwagandha verwendet, die meisten modernen Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch aus einem aus der Wurzel isolierten Extrakt hergestellt.

Ashwagandha zählt zu den sogenannten Adaptogenen, von denen angenommen wird, dass sie die Anpassungsfähigkeit des Körpers an verschiedene innere und äußere Stressfaktoren erhöhen. Ashwagandha wird zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt, wodurch es die Energiereserven des Körpers effektiv und auf natürliche Weise erhöht.

Neben der Unterstützung des geistigen Gleichgewichts gibt es Hinweise darauf, dass Ashwagandha unter anderem eine maximale Sauerstoffaufnahme, Kraftniveaus und Erholung fördert. Aus diesem Grund haben viele Sportler das Kraut in ihr Arsenal an Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen.

MSM

MSM oder Methylsulfonylmethan ist eine natürlich vorkommende Schwefelverbindung, die die Bildung von Kollagen und Keratin unterstützt, die für Haare und Nägel wichtig sind. Organischer Schwefel oder MSM ist eine natürliche Schwefelverbindung. Diese natürliche Verbindung kommt im Körper in geringen Mengen in Geweben, Muskeln und beispielsweise Haaren und Nägeln vor. Aufgrund seiner Vielseitigkeit gehört MSM zum „Werkzeugkasten“ vieler Sportler und Fitnessbegeisterter.

MSM ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig und wirkt sich auf eine Weise aus, die Müdigkeit reduziert, insbesondere in Kombination mit Vitamin C.

Cordyceps

Cordyceps sinensis, auch Chinesischer Raupenpilz genannt, ist einer der beliebtesten und begehrtesten Heilpilze. Aufgrund seiner Wirkung hat es in der asiatischen Volksmedizin einen besonders hohen Stellenwert.

Cordyceps ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Bedingungen anzupassen. Enthält kein Koffein oder andere Stimulanzien, sodass Sie keinen schnellen Energieschub erleben. Das Produkt bringt konstante und langanhaltende Energie und die Fähigkeit, beispielsweise sportliche Leistungen zu bewältigen. Verbessert die körpereigene Energieproduktion und hilft so, einen harten Arbeitstag oder schwere sportliche Leistungen zu bewältigen.

L-Theanin

Diese Aminosäure im Tee fördert die Entspannung und beruhigt den Geist; Dadurch kann es die geistige Wachsamkeit steigern. Wenn L-Theanin mit Koffein kombiniert wird, beispielsweise in Tee, trägt es dazu bei, Ihre Leistung bei hirnfordernden Aufgaben zu verbessern.

Matcha

Ein grüner Tee, Matcha, ist eine konzentrierte Quelle sekundärer Pflanzenstoffe, die Polyphenole genannt werden, sowie Koffein und L-Theanin – alle davon kommen dem Gehirn zugute und helfen, seine Funktion zu optimieren.

Kombucha

Dies ist ein leicht sprudelndes, fermentiertes Getränk. Es enthält geringe Mengen natürlich vorkommendes Koffein (etwa ein Drittel der in Tee enthaltenen Menge), L-Theanin sowie Vitamine und Mineralstoffe, darunter energiespendendes Vitamin C und B-Vitamine wie B1, B6 und B12.

Dank Koffein, L-Theanin und Vitaminen kann Kombucha eine milde, aber sofortige energetisierende Wirkung haben. Darüber hinaus kann der Konsum von Kombucha in Maßen und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung die Energieproduktion nachhaltiger verbessern.

Was ist mit der Ernährung?

Was und wann Sie essen, ist auch entscheidend für die langfristige Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse und Samen umfasst, sollte die benötigten Nährstoffe liefern. Dazu gehören Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine), die Energie liefern, und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien), die für die Energiegewinnung aus der Nahrung von entscheidender Bedeutung sind.

Zur Unterstützung der Ernährung sind diese Vitamine und Spurenelemente sowie Mineralstoffe auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es kann nämlich vorkommen, dass der Körper gelegentlich eine höhere Menge bestimmter Nährstoffe als üblich benötigt.

6 wichtige Grundnährstoffe

B-Vitamine

Alle B-Vitamine mit Ausnahme von Folsäure sind an einem oder mehreren Schritten beteiligt, die die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umwandeln, die Ihre Zellen nutzen können.

Vitamin C

Vitamin C ist an der Energiefreisetzung beteiligt; Es unterstützt die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen und erhöht die Mobilisierung von Eisen aus den Körperspeichern.

Eisen

Eisen wird zur Herstellung von Hämoglobin benötigt, einem Protein in roten Blutkörperchen. Sie transportieren Sauerstoff von Ihrer Lunge zu den Organen und Geweben, die ihn benötigen.

Magnesium

Magnesium spielt mehrere Rollen bei der Energieproduktion, daher ist es nicht verwunderlich, dass niedrige Magnesiumspiegel mit körperlicher und muskulärer Ermüdung verbunden sind.

Zink

Menschen mit chronischer Müdigkeit haben möglicherweise einen Mangel an diesem wichtigen Mineralstoff. Es wirkt als Faktor, der die Energiebahnen wiederherstellt.

Jod

Jod reguliert die Umwandlung von Nahrung in Energie. Milch und Milchprodukte sind wichtige Jodlieferanten.