Nahrungsergänzungsmittel: Was sie sind, wann man sie einnimmt und warum

Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren sind eine beliebte Ergänzung zur Unterstützung des Wohlbefindens, ihre richtige Anwendung kann jedoch Fragen aufwerfen. Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, welche Verbindungen können zusammen verwendet werden und welche sollten separat eingenommen werden? In diesem Ratgeber beantworten wir diese Fragen und geben Tipps zum saisonalen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren sollen die Ernährung ergänzen und die Gesundheit unterstützen. Sie enthalten Nährstoffe, die dazu beitragen können, eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen, wenn die Ernährung allein nicht ausreicht, um den täglichen Bedarf zu decken. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen jedoch keine abwechslungsreiche Ernährung.

Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?

Am Morgen:

• Wasserlösliche Vitamine , wie Vitamin B12 und C, liefern Energie und sollten daher morgens eingenommen werden. Vitamin B wirkt am besten, wenn es vor dem Frühstück eingenommen wird.
• Auch Spurenelemente wie Selen, Eisen, Zink und Jod werden zum Frühstück oder Mittagessen empfohlen.

Mittags:

• Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, E und K sowie Omega-3-Fettsäuren werden am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden.

Am Abend:

• Da Magnesium den Körper entspannt und die Schlafqualität verbessert, empfiehlt sich die Einnahme am Abend.
• Probiotika sind auf nüchternen Magen vor dem Schlafengehen am wirksamsten und können so das Darmmikrobiom während der Nacht ausgleichen.

Was kann zusammen eingenommen werden und was nicht?

Die kombinierte Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich auf deren Aufnahme und Nutzen auswirken. Hier sind einige Dinge zu beachten:

• Fett- und wasserlösliche Vitamine sollten zu unterschiedlichen Zeitpunkten verteilt werden. Allerdings können die Vitamine D, K und C sowie Magnesium und Kalzium gemeinsam eingenommen werden, da sie unter anderem die Gesundheit der Knochen unterstützen.
• Eisen: Nehmen Sie Eisenpräparate getrennt von anderen Spurenelementen ein. Vermeiden Sie die Einnahme von Eisen zusammen mit Kaffee oder Tee, da diese die Eisenaufnahme beeinträchtigen können.
• Zink: Es wird empfohlen, Zink zu einem anderen Zeitpunkt mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Zum Beispiel zum Mittagessen, aber alle zwei Stunden von anderen Vitaminen. Zink in Glycinatform ist magenfreundlicher und verringert das Risiko von Übelkeit.
• Pflanzliche Präparate: Pflanzliche Präparate sollten von Spurenelementen getrennt werden, es sei denn, es handelt sich um pflanzliche Spurenelemente, die gleichzeitig eingenommen werden können.
• Jod: Jod wird am besten auf nüchternen Magen mit Wasser etwa 20–30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen. Milchprodukte schwächen die Wirkung von Jod ab, zudem sollte Jod getrennt von Vitamin C eingenommen werden, da es dessen Wirkung neutralisieren kann.

Saisonalität: Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für verschiedene Jahreszeiten?

Die Jahreszeiten beeinflussen den Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln und um das Wohlbefinden des Körpers zu unterstützen, ist es wichtig, diese Schwankungen zu berücksichtigen. Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel nach Ihren eigenen Bedürfnissen:

Herbst und Winter:

• Während der Grippesaison ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, Zink, Eisen, Vitamin B12, Vitamin C und Vitamin E zu achten.
• In Finnland wird Vitamin D das ganze Jahr über benötigt, seine Bedeutung wird jedoch vor allem in den Wintermonaten betont.

Im Frühling:

• Der Frühling ist eine gute Zeit, um den Körper zu reinigen, und viele Menschen bevorzugen zu dieser Jahreszeit Entgiftungskuren. Auch Vitamin D ist weiterhin notwendig.

Sommer:

• Im Sommer beziehen viele Menschen die benötigten Vitamine und Spurenelemente über frische Lebensmittel und die Sonne, sodass der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln sinken kann. Allerdings ist Magnesium gerade für aktive Menschen ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel.

Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren können die Funktion des Körpers effektiv unterstützen, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Kombination eingenommen werden. Wichtig ist auch die Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse und der Jahreszeiten, die sich auf das Wohlbefinden des Körpers auswirken. Wenn Sie neben Nahrungsergänzungsmitteln auch Arzneimittel einnehmen, erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt über deren Verträglichkeit.