7+1 natürliche Hilfe für besseren Schlaf

Ausreichend langer und ausreichend hochwertiger Schlaf ist ein sehr wichtiger Faktor für die Gesundheit. Zu wenig Schlaf hat in mindestens einer Form negative Auswirkungen. Dies wurde in Studien zweifelsfrei nachgewiesen. Das Schlafbedürfnis variiert von Person zu Person, im Durchschnitt liegt das Schlafbedürfnis eines Erwachsenen jedoch bei 7–8 Stunden pro Tag. Wichtig ist auch, zu welcher Tageszeit der Traum stattfindet.

In diesem Artikel werden einige weitere bekannte natürliche Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die den Schlaf und die Schlafqualität verbessern. Ein guter Lebensstil hat unbestreitbar einen Einfluss auf den Schlaf, doch Nahrungsergänzungsmittel haben in den wechselnden Phasen des Alltags ihren Platz und ihre Zeit. Der Alltag der meisten Menschen wird durch Umweltfaktoren belastet, die wir nicht direkt beeinflussen können. Bestimmte natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Lage, den Körper an diese Faktoren anzupassen.

Die erste auf unserer Liste ist wahrscheinlich jedem am bekanntesten, wenn auch nicht unbedingt die beste Option. Aber durchsuchen Sie die Liste weiter. Waren Ihnen diese bekannt?

Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Die Tageszeit beeinflusst den Zyklus der Produktion und Freisetzung dieses Hormons – der Melatoninspiegel steigt auf natürliche Weise abends an und sinkt morgens. Aus diesem Grund sind Melatoninpräparate zu einem beliebten Schlafmittel geworden, insbesondere bei Störungen des Melatoninzyklus, wie zum Beispiel beim Jetlag.

Mehrere Studien berichten, dass Melatonin die Qualität und Dauer von Nickerchen verbessert. Dies ist besonders nützlich für Menschen, deren Zeitplan es erfordert, tagsüber zu schlafen, beispielsweise Schichtarbeiter. Melatonin kann die allgemeine Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen verbessern. Insbesondere scheint Melatonin die Einschlafzeit (sogenannte Schlaflatenz) zu verkürzen und die Gesamtschlafzeit zu verlängern.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist und wichtig für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit ist.

Darüber hinaus kann Magnesium dazu beitragen, Geist und Körper zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.

Untersuchungen zeigen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium auf seiner Fähigkeit beruht, die Melatoninproduktion zu regulieren. Es ist bekannt, dass Magnesium die Muskeln entspannt und ihre Regeneration fördert.

Untersuchungen legen nahe, dass ein unzureichender Magnesiumspiegel im Körper mit Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit verbunden sein könnte. Andererseits kann die Erhöhung Ihrer Magnesiumzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu optimieren.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden des Nervensystems spielt. Der Körper kann Glycin selbst herstellen und es kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Glycin kommt vor allem in proteinreichen Lebensmitteln, wie Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vor.

Glycin spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Körpers: Es beeinflusst z.B. strukturell (Knochen und Muskeln), Gefäßgesundheit, kognitive Fähigkeiten und Stoffwechselgesundheit. Glycin hilft dem Körper auch bei der Produktion von Serotonin.

Studien zufolge normalisiert Glycin den Schlafrhythmus, erleichtert das schnellere Einschlafen und erhöht insbesondere die Menge an REM-Schlaf, der das Gehirn wiederherstellt. Glycin kann auch dazu beitragen, dass der Körper schneller in die Tiefschlafphase gelangt. Senkung der Körpertemperatur, was dem Körper das Signal gibt, sich auszuruhen.

Baldrianwurzel

Valeriana, also Rohtovirmajuuri, ist ein in Asien und Europa beheimatetes Kraut. Seine Wurzel wird häufig zur natürlichen Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Baldrianwurzel ist auch eines der am häufigsten verwendeten schlaffördernden Kräuter in den Vereinigten Staaten und in Europa. Es fördert das Einschlafen, verbessert die Schlafqualität, unterstützt die kognitiven Funktionen und das geistige Wohlbefinden. Baldrian wirkt entspannend und beruhigend, fördert außerdem die Verdauung und wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus.

Die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel scheint bei Erwachsenen sicher zu sein und weist nur geringfügige, seltene Nebenwirkungen auf.

Im Sortiment von Bio365 finden Sie Baldrianwurzel nicht nur in der Auswahl an Schlafprodukten, sondern auch im Nahrungsergänzungsmittel Be Organic, das besonders die Herzgesundheit unterstützt.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein indisches Kraut, das im traditionellen Ayurveda-Gesundheitssystem verwendet wird. Traditionell werden verschiedene Bestandteile von Ashwagandha verwendet, die meisten modernen Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch aus einem aus der Wurzel isolierten Extrakt hergestellt.

Ashwagandha zählt zu den sogenannten Adaptogenen, von denen angenommen wird, dass sie die Anpassungsfähigkeit des Körpers an verschiedene innere und äußere Stressfaktoren erhöhen

Stressbewältigung und mentales Gleichgewicht

Ashwagandha ist vor allem für seine beruhigende und stresslösende Wirkung bekannt. Das Kraut hat für diesen Zweck eine lange und traditionelle Geschichte, die in den letzten Jahren auch durch moderne wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt wurde. Schlafstörungen oder Einschlafschwierigkeiten werden oft durch Stress verursacht, und die Behandlung kann einen ruhigen Übergang in den Schlaf verbessern.

Besserer Schlaf

Ashwagandha wird traditionell auch zur Unterstützung eines besseren Schlafes eingesetzt – Ashwagandhas lateinischer Name Withania somnifera bedeutet „schlafbringend“. Auch die Unterstützung des Schlafes ist heute neben der Stressbewältigung einer der beliebtesten Gründe für die Einnahme von Ashwagandha.

Cordyceps

Cordyceps sinensis, auch Chinesischer Raupenpilz genannt, ist einer der beliebtesten und begehrtesten Heilpilze. Aufgrund seiner Wirkung hat es in der asiatischen Volksmedizin einen besonders hohen Stellenwert.

Der Cordyceps-Pilz kann leichte Entzündungen reduzieren und Schlaflosigkeit lindern. Dieser Pilz enthält viele wertvolle Vitamine, Spurenelemente, essentielle Aminosäuren und Polysaccharide. Die Inhaltsstoffe Cordycepin und Ophicrin stimulieren das Immunsystem.

Cordyceps wirkt als Wirkstoff zur Behandlung von Schlaflosigkeit, z.B. L-Tryptophan, ein Vorläufer von Serotonin und Melatonin. Viele Menschen sind der Meinung, dass die Einnahme von Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel sowohl für ein schnelleres Einschlafen als auch für einen tieferen Schlaf hilfreich ist.