Tillräckligt lång och tillräckligt hög sömn är en mycket viktig faktor för hälsan. Otillräcklig sömn har negativa effekter i minst en form. Det har bevisats utom tvivel i studier. Sömnbehovet varierar från individ till individ, men i genomsnitt är en vuxens sömnbehov 7-8 timmar om dagen. Det är också viktigt vilken tid på dygnet drömmen utspelar sig.
Den här artikeln listar några naturliga kosttillskott som hjälper dig att somna och förbättra kvaliteten på din sömn. Bra livsstil har en obestridlig effekt på sömnen, men kosttillskott har sin plats och tid i vardagens föränderliga faser. De flesta människors vardag belastas av miljöfaktorer som vi inte direkt kan påverka. Vissa naturliga näringstillskott kan anpassa kroppen mot dessa faktorer.
Den första på vår lista är förmodligen den mest bekanta för alla. Men bläddra vidare i listan. Var du medveten om dessa?
Melatonin
Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av din kropp som talar om för din hjärna att det är dags att gå och sova. Tiden på dygnet påverkar cykeln för produktion och frisättning av detta hormon - melatoninnivåerna stiger naturligt på kvällen och sjunker på morgonen. Av denna anledning har melatonintillskott blivit ett populärt sömnhjälpmedel, särskilt i fall där melatonincykeln störs, såsom jetlag.
Flera studier rapporterar att melatonin förbättrar kvaliteten och varaktigheten av tupplurar. Detta är särskilt användbart för personer vars scheman kräver sömn under dagen, till exempel skiftarbetare. Melatonin kan förbättra den övergripande sömnkvaliteten hos personer med sömnstörningar. I synnerhet verkar melatonin förkorta den tid det tar för människor att somna (känd som sömnlatens) och öka den totala sömntiden.
Magnesium
Magnesium är ett mineral involverat i hundratals processer i människokroppen och är viktigt för hjärnans funktion och hjärthälsa.
Dessutom kan magnesium hjälpa till att lugna sinnet och kroppen, vilket gör det lättare att somna.
Forskning visar att magnesiums avslappnande effekt beror på dess förmåga att reglera melatoninproduktionen. Magnesium är känt för att slappna av musklerna och främja deras återhämtning.
Forskning tyder på att otillräckliga nivåer av magnesium i kroppen kan vara kopplade till sömnlöshet och sömnlöshet. Å andra sidan kan öka ditt magnesiumintag med kosttillskott hjälpa dig att optimera kvaliteten och kvantiteten på din sömn.
Glycin
Glycin är en aminosyra som spelar en viktig roll för nervsystemets välbefinnande. Kroppen kan själv producera glycin och det kan även fås från mat. Glycin finns särskilt i proteinrika livsmedel, som fisk, kött, ägg, mejeriprodukter och baljväxter.
Glycin spelar en viktig roll för kroppens funktion: det påverkar t.ex. strukturellt (ben och muskler), vaskulär hälsa, kognitiva förmågor och metabol hälsa. Glycin hjälper också kroppen att producera serotonin.
Enligt studier har glycin visat sig normalisera sömnrytmen, göra det lättare att somna snabbare och framförallt öka mängden REM-sömn som återställer hjärnan. Glycin kan också hjälpa kroppen att gå snabbare in i fasen av djup sömn Det tros påverka t.ex. sänka kroppstemperaturen, vilket ger en signal till kroppen att gå till vila.
Valerianarot
Valeriana, dvs Rohtovirmajuuri, är en ört som kommer från Asien och Europa. Dess rot används ofta som en naturlig behandling för ångest, depression och klimakteriebesvär. Valerianarot är också en av de mest använda sömnfrämjande örterna i USA och Europa. Det framkallar insomning, förbättrar sömnkvaliteten, stödjer kognitiva funktioner och mentalt välbefinnande. Avkopplande och lugnande, valeriana främjar också matsmältningen och har en gynnsam effekt på hjärthälsa.
Kortvarigt intag av valerianarot verkar vara säkert hos vuxna, med endast mindre, sällsynta biverkningar.
I Bio365s utbud kan du hitta valerianarot inte bara i sömnproduktutbudet, utan även i Be Organic-tillskottet som särskilt stödjer hjärthälsa.
Ashwagandha
Ashwagandha är en indisk ört som används i det traditionella ayurvediska hälsovårdssystemet. Flera olika delar av Ashwagandha har traditionellt använts, men de flesta moderna kosttillskott är gjorda av ett extrakt isolerat från dess rot.
Ashwagandha räknas till de så kallade adaptogenerna, som tros öka kroppens förmåga att anpassa sig till olika inre och yttre stressorer
Stresshantering och mental balans
Ashwagandha är särskilt känd för sina lugnande och avstressande effekter. Örten har en lång och traditionell historia för detta ändamål, vilket också har fått stöd av moderna vetenskapliga bevis de senaste åren. Avbruten sömn eller svårigheter att somna orsakas ofta av stress, och behandling av det kan förbättra en lugn övergång till sömn.
Bättre sömn
Ashwagandha har också traditionellt använts för att stödja bättre sömn - ashwagandhas latinska namn Withania somnifera betyder "sömnbringande". Att stödja sömnen är också en av de mest populära anledningarna till att använda ashwagandha idag, direkt efter stresshantering.
Cordyceps
Cordyceps sinensis, även känd som den kinesiska larvsvampen, är en av de mest populära och eftertraktade medicinska svamparna. På grund av dess effekter har den en särskilt hög status inom asiatisk folkmedicin.
Cordyceps-svamp kan minska låggradig inflammation och lindra sömnlöshet. Denna svamp innehåller många värdefulla vitaminer, spårämnen, essentiella aminosyror och polysackarider. Cordycepin och ofikrin ingredienser stimulerar immunförsvaret.
Cordyceps fungerar som en ingrediens som behandlar sömnlöshet, t.ex. L-tryptofan, som är en föregångare till serotonin och melatonin. Många människor känner att tryptofan, taget som ett komplement, är till hjälp både för att somna snabbare och för djupare sömn.
